Magnesium är ett grundämne som tillhör de alkaliska jordartsmetallerna. I denna undergrupp finns andra ämnen så som radium, kalcium, barium och strontium även representerade. Magnesium och alla de andra alkaliska jordmetallerna är mjuka, har en låg densitet och är silverfärgade. Magnesium återfinns bland annat i jordskorpan, men också i havsvattnet. I denna artikel kan du läsa om allt från magnesiumbrist till hur du testat dina magnesiumvärden.
Magnesium finns som nämndes ovan naturligt men det kan också framställas på olika sätt. Ett av de vanligaste sätten är att man först fäller ur magnesiumsaltet som hydroxid, därefter får hydroxiden skapa en kemisk reaktion med saltsyra som tillsammans skapar magnesiumklorid.
Det finns flera olika sorters mineralföreningar med magnesium som magnesiumklorid, magnesiumhydroxid, magnesiumcitrat, magnesiumsulfat och magnesiumkarbonat. En hel del av dessa olika magnesiumsorter kan vi återfinna i magnesiumtillskott. De olika magnesiumtillskotten är:
Vi får främst i oss magnesium från vår föda. Magnesium återfinns bland annat i fisk, skaldjur, kött, baljväxter, fullkorn, bladgrönsaker och vatten som alla har en varierande magnesiumnivå.
Magnesium är en viktig mineral då den ingår i många av kroppens funktioner. Magnesium påverkar bland annat matsmältningen, energiproduktionen, nervernas funktion, normal muskelfunktion och krävs för produktionen av bland annat proteiner. Magnesium behövs också för att kalcium ska kunna omsättas i kroppen. Magnesium och kalcium samarbetar där kalcium får kroppens muskler att kunna dra ihop sig eller spänna sig, medan magnesium gör så att musklerna sedan kan slappna av igen.
Vilken magnesiumsort du bör använda beror på vilka symptom du upplever. Vissa magnesiumsorter har en dålig biotillgänglighet och kan inte tillgodogöras av kroppen på ett bra sätt, medan andra mest orsakar lösare avföring. Vissa magnesiumsorter kan även fås via den offentliga sjukvården för att exempelvis behandla sura uppstötningar och hård avföring.
Om du har en stor magnesiumbrist som du vill komma till rätta med behöver du en magnesiumsort som har bra biotillgänglighet. Här nedanför räknar vi upp några av de vanligaste magnesiumsorterna och vad de är särskilt bra för.
Med andra ord är ett magnesiumtillskott med magnesiumhydroxid inget vidare bra val om du lider av magnesiumbrist, medan det kan vara ett gott val om du lider av förstoppning. Har du lågt magnesiumvärde kan exempelvis magnesiumglycinat vara ett bättre val, och då särskilt om du har svårt att somna.
Ett högt magnesiumvärde är ovanligt, även vid intag av magnesiumtillskott är det svårt att överdosera och få högt magnesiumvärde. Detta eftersom magnesium utsöndras både via njurarna och tarmen. Vid högre doser magnesium utsöndras magnesiumet genom diarré. Vissa magnesiumsorter ger diarré även vid låga, ofarliga doser, exempel på dessa är magnesiumhydroxid eller magnesiummjölk. Detta kan du istället dra nytta av vid exempelvis förstoppning.
Njurarna kan utsöndra upp till 60 gram magnesium om dagen och toxiska doser för en människa ligger omkring 9 000 mg, det vill säga 9 gram. De personer som kan ha problem med magnesium är de som har hjärtsjukdom och njursjukdom. Detta eftersom njurarna då inte kan utsöndra tillräckligt med magnesium, vilket då kan ackumuleras i högre doser i kroppen. Någon som lider av hjärtsjukdom kan påverkas av magnesium, varför du bör konsultera din läkare om du har hjärtsjukdom och vill testa magnesiumtillskott.
Om högt magnesiumvärde är ovanligt så är lågt magnesiumvärde desto vanligare. Det är lätt att få magnesiumbrist på grund av bristfällig kost och av för mycket kalcium. En hel del av våra livsmedel är idag näringsfattiga, vilket gör att vi kan ha svårt att få i oss tillräckligt med magnesium. Eftersom magnesium ingår i över 300 funktioner i kroppen kan du få många olika symptom om du lider av brist på magnesium.
Magnesium spelar en viktig roll i funktionen av muskler och nerver. Magnesium är särskilt viktigt för neurotransmission och neuromuskulär funktion och om det uppstår en magnesiumbrist kan den visa sig genom att nerverna och därmed känseln inte fungerar som den ska.
En brist på mineralet kan också visa sig genom muskelkramper. Återigen har det med transmissionen att göra. Magnesium hjälper musklerna att kunna slappna av, men vid magnesiumbrist fungerar inte denna signal och avslappningsfunktion. Musklerna förblir då spända, uttröttade och börjar som konsekvens att krampa.
Myrkrypningar kan bero på ett lågt magnesiumvärde då nervfunktionen är nedsatt. Du kan då uppleva sensationsstörningar som påminner om myrkrypningar, sockerdricka eller stickningar
Magnesium är viktigt för skelettets uppbyggnad. Faktum är att över 60 procent av allt magnesium i kroppen finns i skelettet. Lågt magnesium kan även leda till att andra viktiga ämnen, som kalcium, blir lågt. Både magnesium och kalcium är viktigt för att barnet ska kunna växa normalt. Brist på magnesium och kalcium kan även leda till benskörhet.
Allergier och allergiska symtom kan uppstå på grund av ett svagt immunsystem. Immunsystemet kan också fungera felaktigt och reagera i onödan mot vissa ämnen, vilket ger allergiska symptom. Magnesium är viktigt för att kroppen ska kunna upprätthålla ett bra immunsystem och därför kan lågt magnesium visa sig genom allergiska reaktioner. Observera att riktiga allergier sällan förbättras av magnesiumtillskott, men att magnesiumbrist kan ge liknande symptom som allergi.
Magnesium behövs för att våra hormoner ska hållas i god balans, samt för att våra muskler ska kunna slappna av. Båda dessa delar påverkar hur väl vi kan slappna av och sova. Därför kan lågt magnesiumvärde visa sig genom sömnproblem, rastlöshet och oro. För detta ändamål använder många sig utav magnesiumspray som sprayas på kroppen vid sänggående, men även orala tillskott finns att tillgå.
Det är viktigt att testa magnesiumvärdet då det är enkelt att en magnesiumbrist uppstår. En brist uppstår särskilt lätt om du inte äter mycket baljväxter och mörka bladgrönsaker. Har du dessutom diffusa symptom, muskelkramper och domningar eller nedstämdhet så kan ett lågt magnesiumvärde vara boven.
Ett enkelt magnesiumtest görs med hjälp av ett blodprov och detta blodprov kan avslöja om du lider av en låg magnesiumnivå. Det är dessutom alltid bra att först kontrollera magnesiumvärdet innan du börjar att använda kosttillskott. Det finns ingen anledning att använda tillskott om du inte har symptom och inte har en brist.