Magnesium

Allt du behöver veta om Magnesium

Magnesium är ett grundämne som tillhör de alkaliska jordartsmetallerna. I denna undergrupp finns andra ämnen så som radium, kalcium, barium och strontium även representerade. Magnesium och alla de andra alkaliska jordmetallerna är mjuka, har en låg densitet och är silverfärgade. Magnesium återfinns bland annat i jordskorpan, men också i havsvattnet. I denna artikel kan du läsa om allt från magnesiumbrist till hur du testat dina magnesiumvärden.

magnesium kapsel

Vad är magnesium?

Magnesium finns som nämndes ovan naturligt men det kan också framställas på olika sätt. Ett av de vanligaste sätten är att man först fäller ur magnesiumsaltet som hydroxid, därefter får hydroxiden skapa en kemisk reaktion med saltsyra som tillsammans skapar magnesiumklorid.

Magnesiumtillskott

Det finns flera olika sorters mineralföreningar med magnesium som magnesiumklorid, magnesiumhydroxid, magnesiumcitrat, magnesiumsulfat och magnesiumkarbonat. En hel del av dessa olika magnesiumsorter kan vi återfinna i magnesiumtillskott. De olika magnesiumtillskotten är:

      • Magnesiumcitrat
      • Magnesiumhydroxid
      • Magnesiumsummalat
      • Magnesiumoxid
      • Magnesiumaspartat
      • Magnesiumlaktat
      • Magnesiumfosfat
      • Magnesiumglycinat
      • Magnesiumtaurat
magnesium symbol
Magnesium (Mg)

Hur får vi i oss magnesium?

Vi får främst i oss magnesium från vår föda. Magnesium återfinns bland annat i fisk, skaldjur, kött, baljväxter, fullkorn, bladgrönsaker och vatten som alla har en varierande magnesiumnivå.

Varför ska jag äta magnesium?

Magnesium är en viktig mineral då den ingår i många av kroppens funktioner. Magnesium påverkar bland annat matsmältningen, energiproduktionen, nervernas funktion, normal muskelfunktion och krävs för produktionen av bland annat proteiner. Magnesium behövs också för att kalcium ska kunna omsättas i kroppen. Magnesium och kalcium samarbetar där kalcium får kroppens muskler att kunna dra ihop sig eller spänna sig, medan magnesium gör så att musklerna sedan kan slappna av igen.

Magnesium bidrar till:

      • Metabolismen av proteiner, fett och kolhydrater
      • Till en normal nervfunktion
      • Till en normal muskelfunktion
      • Matsmältningen

Vilken magnesiumsort är bra?

Vilken magnesiumsort du bör använda beror på vilka symptom du upplever. Vissa magnesiumsorter har en dålig biotillgänglighet och kan inte tillgodogöras av kroppen på ett bra sätt, medan andra mest orsakar lösare avföring. Vissa magnesiumsorter kan även fås via den offentliga sjukvården för att exempelvis behandla sura uppstötningar och hård avföring.

Välj rätt magnesiumsort

Om du har en stor magnesiumbrist som du vill komma till rätta med behöver du en magnesiumsort som har bra biotillgänglighet. Här nedanför räknar vi upp några av de vanligaste magnesiumsorterna och vad de är särskilt bra för.

      • Magnesiumsummalat – relativt gott upptag i kroppen
      • Magnesiumglycinat – högt upptag i kroppen och binder sig vid aminosyran glycin som även den har en lugnande effekt
      • Magnesiumhydroxid – lågt upptag i kroppen, gör avföringen lösare och kan användas vid förstoppning (jämför med milk of magnesia som utomlands ofta används vid förstoppning och är upplöst magnesiumhydroxid)
      • Magnesiumfosfat – relativt lågt upptag i kroppen men används mot sura uppstötningar och vid förstoppning
      • Magnesiumcitrat – bra upptag i kroppen, används ofta inför operationer då tarmen måste vara ren samt som behandling för att förebygga uppkomsten av njursten. Är dock uppiggande och passar sämre om du vill få en avslappnande effekt

Med andra ord är ett magnesiumtillskott med magnesiumhydroxid inget vidare bra val om du lider av magnesiumbrist, medan det kan vara ett gott val om du lider av förstoppning. Har du lågt magnesiumvärde kan exempelvis magnesiumglycinat vara ett bättre val, och då särskilt om du har svårt att somna.

apohem hemsida
Letar du efter magnesiumtillskott?

Högt magnesiumvärde

Ett högt magnesiumvärde är ovanligt, även vid intag av magnesiumtillskott är det svårt att överdosera och få högt magnesiumvärde. Detta eftersom magnesium utsöndras både via njurarna och tarmen. Vid högre doser magnesium utsöndras magnesiumet genom diarré. Vissa magnesiumsorter ger diarré även vid låga, ofarliga doser, exempel på dessa är magnesiumhydroxid eller magnesiummjölk. Detta kan du istället dra nytta av vid exempelvis förstoppning.

Njurarna kan utsöndra upp till 60 gram magnesium om dagen och toxiska doser för en människa ligger omkring 9 000 mg, det vill säga 9 gram. De personer som kan ha problem med magnesium är de som har hjärtsjukdom och njursjukdom. Detta eftersom njurarna då inte kan utsöndra tillräckligt med magnesium, vilket då kan ackumuleras i högre doser i kroppen. Någon som lider av hjärtsjukdom kan påverkas av magnesium, varför du bör konsultera din läkare om du har hjärtsjukdom och vill testa magnesiumtillskott.

Symtom på gravt magnesiumöverskott

      • Diarré
      • Yrsel
      • Hetta i ansiktet och rodnad
      • Kräkningar
      • Oregelbunden hjärtrytm
      • Lågt blodtryck
      • Andnöd
      • Hjärtstillestånd

Lågt magnesiumvärde

Om högt magnesiumvärde är ovanligt så är lågt magnesiumvärde desto vanligare. Det är lätt att få magnesiumbrist på grund av bristfällig kost och av för mycket kalcium. En hel del av våra livsmedel är idag näringsfattiga, vilket gör att vi kan ha svårt att få i oss tillräckligt med magnesium. Eftersom magnesium ingår i över 300 funktioner i kroppen kan du få många olika symptom om du lider av brist på magnesium.

Magnesiumbrist och muskelkramper

Magnesium spelar en viktig roll i funktionen av muskler och nerver. Magnesium är särskilt viktigt för neurotransmission och neuromuskulär funktion och om det uppstår en magnesiumbrist kan den visa sig genom att nerverna och därmed känseln inte fungerar som den ska.

En brist på mineralet kan också visa sig genom muskelkramper. Återigen har det med transmissionen att göra. Magnesium hjälper musklerna att kunna slappna av, men vid magnesiumbrist fungerar inte denna signal och avslappningsfunktion. Musklerna förblir då spända, uttröttade och börjar som konsekvens att krampa.

Myrkrypningar kan bero på ett lågt magnesiumvärde då nervfunktionen är nedsatt. Du kan då uppleva sensationsstörningar som påminner om myrkrypningar, sockerdricka eller stickningar

Symtom på magnesiumbrist

      • Muskelkramper
      • Hämmad tillväxt (barn)
      • Nedstämdhet, ångest och depression
      • Myrkrypningar
      • Domningar
      • Hjärtklappning
      • Astma
      • Sämre tandemalj
      • Matsmältningsproblem
      • Allergier
      • Sömnstörningar

Magnesium påverkar barns tillväxt

Magnesium är viktigt för skelettets uppbyggnad. Faktum är att över 60 procent av allt magnesium i kroppen finns i skelettet. Lågt magnesium kan även leda till att andra viktiga ämnen, som kalcium, blir lågt. Både magnesium och kalcium är viktigt för att barnet ska kunna växa normalt. Brist på magnesium och kalcium kan även leda till benskörhet.

Magnesiums påverkan på allergiska symptom 

Allergier och allergiska symtom kan uppstå på grund av ett svagt immunsystem. Immunsystemet kan också fungera felaktigt och reagera i onödan mot vissa ämnen, vilket ger allergiska symptom. Magnesium är viktigt för att kroppen ska kunna upprätthålla ett bra immunsystem och därför kan lågt magnesium visa sig genom allergiska reaktioner. Observera att riktiga allergier sällan förbättras av magnesiumtillskott, men att magnesiumbrist kan ge liknande symptom som allergi.

Avslappnande vid sänggåendet

Magnesium behövs för att våra hormoner ska hållas i god balans, samt för att våra muskler ska kunna slappna av. Båda dessa delar påverkar hur väl vi kan slappna av och sova. Därför kan lågt magnesiumvärde visa sig genom sömnproblem, rastlöshet och oro. För detta ändamål använder många sig utav magnesiumspray som sprayas på kroppen vid sänggående, men även orala tillskott finns att tillgå.

kvinna som sover
Magnesium kan fungera avslappnande

Varför testa ditt magnesiumvärde?

Det är viktigt att testa magnesiumvärdet då det är enkelt att en magnesiumbrist uppstår. En brist uppstår särskilt lätt om du inte äter mycket baljväxter och mörka bladgrönsaker. Har du dessutom diffusa symptom, muskelkramper och domningar eller nedstämdhet så kan ett lågt magnesiumvärde vara boven.

Ett enkelt magnesiumtest görs med hjälp av ett blodprov och detta blodprov kan avslöja om du lider av en låg magnesiumnivå. Det är dessutom alltid bra att först kontrollera magnesiumvärdet innan du börjar att använda kosttillskott. Det finns ingen anledning att använda tillskott om du inte har symptom och inte har en brist.

Populära magnesiumtest

Vitamin & Minderaltest

1195 kr
Kontrollera av Vitamin- & Mineralvärden
15 hälsomarkörer inkl. magnesium
Personlig läkarkommentar
Beställ med Mobilt BankID
TILL WERLABS

Vitamin & Mineralpaket

945 kr
Analys av vitamin & mineralnivåer
11 olika analyser inkl. magnesium
Personlig läkarkommentar
Beställ med Mobilt BankID
TILL SVENSK PROVTAGNING

Vitamin & Minderaltest

890 kr
Test för vitamin & mineralnivåer
13 olika analyser inkl. magnesium
Personlig läkarkommentar
Beställ med Mobilt BankID
TILL MEDISERA